Realice actividad física regular 1/2

La actividad física puede dividirse en dos tipos: aeróbica y anaeróbica. En el ejercicio aeróbico participan los grandes grupos musculares durante un periodo de tiempo sostenido e incluye actividades como:

• Correr
• Caminata rápida
• Clases de ejercicios aeróbicos

Cuando usted incorpora la actividad aeróbica a su rutina diaria, su corazón y sistema cardiovascular se tornan más saludables. Además, mejora su humor, porque el ejercicio libera el estrés y la tensión, y combate la ansiedad yla depresión.

• Levantar pesas
• Entrenamiento de resistencia

Recuerde: Solamente 20 minutos de ejercicio anaeróbico por día, pueden generar un cambio significativo en la forma y estado de su cuerpo.

Una masa muscular bien desarrollada ayuda a proteger los huesos, un aspecto especialmente importante para las mujeres.

 

Tareas habituales

Actividad física

El poder de los músculos El ejercicio desarrolla la masa muscular y a medida que ésta se incrementa consume más calorías, aún cuando no está en actividad. Cada gramo de masa corporal magra (sin grasa) quema alrededor de 14 calorías por día . Cada gramo de tejido con grasa solamente quema alrededor de 2 calorías por día. Cuando el cuerpo está en reposo también quema calorías, aunque no esté haciendo ejercicio. El consumo de calorías en reposo se lo conoce como "metabolismo", y se lo puede medir por medio de un índice llamado lndice Metabólico en Reposo. El incremento del metabolismo a través del ejercicio, permite controlar su peso fácilmente. Desarrollar una masa muscular magra mediante el ejercicio puede ayudarlo a modelar su cuerpo de la forma que usted desee. Para ello, usted puede consumir diariamente una dieta con proteínas y reducida en grasas. En el caso de una ingesta de proteínas insuficiente, su cuerpo le quitará proteínas a sus músculos y órganos.

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